قطعتين من التوست، مع بعض من الجبن والخس. تفاحة مع حليب خالي الدسم. التّوست مع الخضار. شاي أخضر مُثلّج مع النعناع. البرتقال مع الجوافة. كوب من الزّبادي. كوب من التوت. طبق صغير من المكسرات غير المُحمّصة أو المُملّحة. كوب من الحليب الدافيء مع ملعقة عسل. بيضة مع شريحة توست أسمر. قطعة من البطاطس المشوية المتبّلة بالزّبادي، والتّوابل، والبقدونس أو الكزبرة الخضراء. الابتعاد عن تناول السلطة يوميّاً عند العشاء؛ لأنّ ذلك يعمل على زيادة الوزن. يمكن تناول السلطة مع الستيك أو الدّجاج أو علبة من التونة، أمّا للعشاء فيجب تناول الأكلات التي تحتوي على أقل من 200 سعره حرارية، مع نسبة قليلة من البروتينات والألياف.
الرئيسية 
